Rimedi per regolarizzare il sonno, dalle erbe agli integratori
Rimedi per regolarizzare il sonno
Molte persone in alcuni periodi della vita soffrono di insonnia, questo comune disturbo può rendere difficile addormentarsi ma anche rimanere addormentati fino al momento di svegliarsi. Sebbene la quantità di sonno necessaria vari da persona a persona, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno a notte. Se la qualità della vita risente di ritmi del sonno alterati è il momento di sperimentare alcuni rimedi per regolarizzare il sonno.
Rimedi naturali per dormire subito
Tra i rimedi per dormire subito il rilassamento muscolare progressivo, e gli esercizi di respirazione sono modi per ridurre l'ansia prima di coricarsi. Queste strategie aiutano a controllare in modo del tutto naturale la respirazione, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e anche l’umore.
Anche un bagno caldo prima di andare a dormire, un massaggio e uno stretching leggero contribuiscono a rilassare il corpo e dovrebbero aiutare a rilassarsi durante la notte.
Attenzione poi alla preoccupazione di non dormire a sufficienza che può portare a una privazione del sonno ancora maggiore. In questo caso si può provare a cambiare la solita routine della buonanotte, ecco alcuni suggerimenti:
- Fare un bagno rilassante.
- Ascoltare della musica rilassante.
- Evitare di guardare la TV o di lavorare a letto.
- Cercare di non mangiare prima di andare a dormire perché tutto l’organismo sarà impegnato con la digestione e sarà più difficile prendere sonno.
Assolutamente naturali gli integratori di melatonina (che contribuisce a ridurre i tempi di addormentamento) e valeriana che vanno presi mezz’ora prima di dormire e aiutano a prendere sonno abbastanza velocemente. Da inserire nella routine serale:
- ZzzQuil Natura, con vitamina B6, melatonina ed estratti di erbe (valeriana, concentrato di bacche di sambuco, lavanda, camomilla).
- Melatonina Act, integratore alimentare a base di melatonina che contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno
Gocce per dormire naturali forti
Alcune ricerche mostrano che gli aiuti naturali per il sonno come la melatonina, sono piuttosto efficaci, altri integratori a base di erbe, come la radice di valeriana e la passiflora, mostrano risultati più incerti. In ogni caso i sonniferi naturali sono generalmente considerati più sicuri dei sonniferi prescritti perché hanno meno effetti collaterali, tuttavia, è importante scegliere un prodotto di qualità da un marchio affidabile. Inoltre, bisogna tener presente che anche gli aiuti naturali per dormire sono pensati per essere una soluzione a breve termine, se si ha regolarmente problemi a dormire, è meglio parlare con il medico per escludere eventuali condizioni di base.
- Sedo Relax, gocce, contiene Melissa, Camomilla, Passiflora, Tiglio, Escolzia.
Risvegli notturni: rimedi
Il magnesio ha un effetto rilassante sul corpo e sul cervello ed è sicuramente uno dei rimedi per non svegliarsi di notte più noti che può aiutare anche a migliorare la qualità del sonno. Si tratta infatti di un minerale coinvolto in centinaia di processi nel corpo umano ed è importante per la funzione cerebrale e la salute del cuore. Inoltre, il magnesio può aiutare a calmare corpo e mente rendendo più facile addormentarsi.
Gli studi dimostrano che l'effetto rilassante del magnesio può essere in parte dovuto alla sua capacità di regolare la produzione di melatonina, e in effetti è noto per rilassare i muscoli e indurre il sonno.
Alcuni studi hanno scoperto che una combinazione di magnesio, melatonina e vitamina B poteva combattere l'insonnia indipendentemente dalla causa.
Miglior prodotto naturale per dormire
- Melatonina Act e Valeriana forte integratore alimentare a base di valeriana con melatonina. La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, la valeriana favorisce il rilassamento (sonno, in caso di stress). Contiene anche Escoltzia, Triptofano, Niacina, Griffonia.
Rimedi contro l'insonnia da ansia
La meditazione ha numerosi benefici per la salute che vanno di pari passo con uno stile di vita sano che poi promuove un buon sonno. Si ritiene che riduca lo stress, migliori la concentrazione e aumenti l'immunità. La meditazione consiste in una respirazione lenta e costante, seduti, in silenzio. Osservare il respiro, il corpo, i pensieri, i sentimenti e le sensazioni mentre salgono e passano.
Se non si ha tempo per una sessione più lunga, si potrebbe decidere di fare 15 minuti al mattino o alla sera oppure unirsi a un gruppo di meditazione una volta alla settimana per rimanere motivato. Si può anche scegliere di fare una meditazione guidata online. La meditazione è sicura da praticare ma ha il potenziale per suscitare forti emozioni.
Anche lo Yoga sembra avere un effetto positivo sulla qualità del sonno, allevia lo stress, migliora il funzionamento fisico e aumenta la concentrazione mentale.
È importante fare solo ciò che fa sentire bene e questo varia da persona a persona.
- Valeriana Dispert, compresse è un medicinale a base di estratti vegetali per il trattamento di stati stress, ansia, nervosismo e per la temporanea difficoltà nel prendere sonno. Valeriana Dispert può essere utilizzato come blando sedativo, anche per favorire il riposo notturno.
Image by Biljana Jovanovic from Pixabay